PROGRAMME BIEN-ETRE : ANTI-STRESS ANTI-DEPRIME ANTI-FATIGUE

PROGRAMME BIEN-ETRE : RELAXATION ZEN DETENTE

PROGRAMME BIEN-ETRE : SANTE FORME VITALITE

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…….C’est à petits pas que l’on peut atteindre son bien-être, soyez optimiste et enthousiaste, mon programme bien-être ne demande pas du courage mais une simple prise de conscience ; établir une routine anti-stress, c’est modifier en douceur des petits détails de tous les jours, prendre soin de soi, être à l’écoute de son corps, de ses sensations, de ses envies, adopter des règles d’or pour éviter de tenir l’organisme en état de stress permanent, être bien ou mieux dans sa peau et jouir d’avantage de la vie……Un programme bien-être pour avoir plus d’énergie, retrouver le calme intérieur, la tranquillité d’esprit et se sentir rayonner de l’intérieur car le bien-être extérieur ne s’extériorise que lorsqu’on est en paix avec soi-même et se lit sur un visage qui respire la santé !

.......Je surveille mon alimentation car « mal manger », c’est déjà stressé à mon insu, alors je renverse la vapeur et suis les conseils de mon coach bien-être ! Un repas n’est pas une perte de temps mais une pause indispensable pour retrouver forme et bien être, être plus zen, car elle active la production de nos hormones anti-stress ! Accordez un minimum de préparation à vos repas, cuisinez en conscience, mettez vos papilles en émoi, réjouissez la vue et l’odorat, savourez vos repas dans le calme et retrouver le plus simple des plaisirs sensoriels, celui de manger!

- je veille à faire 3 repas équilibrés, variés comprenant chaque jour:
- cinq portions de légumes crus ou légèrement cuits et fruits de saison( aucun risque de grossir).
- trois ou quatre portions d’hydrate de carbone (pomme de terre, riz, légumes secs, pâtes) pour éviter les coups de pompe.
- une ou deux portions de protéine (viande, fromage, œufs…)
- des acides gras essentiels, des Oméga 3, des pépites d’or anti-stress, anti-déprime pour muscler le cerveau et doper la bonne humeur (huile de colza, saumon, thon sardine...)
- je flatte mes papilles avec des aromates (ail, oignon, basilic, menthe)
- J’évite de trop saler.
- Je bois avant d’avoir soif ! 1,5 l d’eau par jour et complète par des jus de fruits, tisanes ou mieux encore le thé vert (pédale douce sur le café, pas plus de deux par jour ainsi que l'alcool)
- Je ne stresse plus à propos de ce que je mange ou non, car si les excès sont néfastes pour l’équilibre, les privations le sont aussi alors, je n’oublie pas de me faire plaisir !
- Je traque mes comportements compulsifs envers le sucre, en cas de coupde blues et croque dans une pomme, une carotte, boit un grand verre d'eau ou vaporise des huiles essentielles anti-stress qui me donneront l'impression d'être nourri!(mandarine, citronnell, rose, jasmin, vanille, menthe...)
- Je ne dis plus « je vais essayer » mais j’ai décide de prendre mon bien-être en main, en intégrant chaque jour des gestes d’attention et de bienveillance à mon égard, avec un simple programme Bien-être, pour privilégier ma santé, me sentir moins stressé….

...Je respecte mes rythmes biologiques et privilégie mon sommeil, car lorsque nous dormons, notre organisme, lui se réveille: cellules, hormones, neurones, réparent, compensent, colmatent….voici quelques conseils anti-stress pour établir un programme Bien-Etre, dormir comme un bébé et laisser travailler notre organisme, pour recharger les batteries, se refaire une santé et une beauté !

- J ’évite alcool, tabac et repas trop lourds avant d’aller me coucher
- Je ne me couche pas le ventre vide.
- J’évite de lire un livre passionnant, de regarder un film d’horreur,de travailler au lit.
- Je respecte mon cycle et essaie de me coucher et de me lever à la même heure tous les jours.
- Je ne laisse pas passer le train du sommeil…qui ne repassera que toutes les 90 minutes.
- Je crée un décor reposant dans la chambre, range le désordre, la rend sombre et fais en sorte qu’elle ne soit ni trop chaude ou froide.
- Je prends une infusion de plantes anti-stress, valériane, de passiflore ou de camomille au pouvoir relaxant et calmant.
- J’embaume mon oreiller de quelques gouttes d'huiles essentielles anti-stress de lavande.
- Je commence à me détendre 1 heure avant d’aller me coucher.
- Je ne me laisse pas envahir par l’anxiété et fais appel à des méthodes de relaxation, détente, zen comme la méditation ou visualisation et m’imagine sur une plage, soleil et sable caressant ma peau et observe chaque détail.
- J’écoute de la musique douce avant de m’endormir.
- Je ne dis plus « je vais essayer » mais j’ai décide de prendre mon Bien-être en main, en intégrant chaque jour des gestes d’attention et de bienveillance à mon égard, avec un simple programme Bien-être !

....Il aurait été impensable que votre coach anti-stress n’inclut pas dans ce programme bien-être, une activité physique car elle est la meilleure voie pour retrouver l’harmonie entre corps et esprit, préserver notre santé, privilégier notre silhouette, se décharger d’une bonne dose de notre stress, se détendre et se relaxer…Pas le temps, pas envi, pas sportif …ne laisser pas vos excuses enfreindre à votre bien-être et lancez-vous, bougez-vous et faîtes-vous violence !

- Je choisis une activité que je pratique avec plaisir afin d’être motivée.
- Je la pratique régulièrement, 2 fois par semaine ou 3 c’est l’idéal.
- Je trouve un compagnon « d’effort » ou fait appel à nos « maîtres » à penser ou bouger du siècle : un coach sportif!
- Je me concentre sur ce que je fais et pense au bien-être que je vais récolter : énergie, bonne humeur, apaisement, calme et détente.
- je m’ouvre la voie du bien-être pour découvrir l’univers des endorphines : les hormones anti-stress et dire adieu à mon stress, mes kilos superflus!
- je me fixe des objectifs raisonnables et ne pousse pas mon corps au delà de ses limites.
- je suis à l’écoute de mon corps et de mon esprit pour qu’ils participent ensemble à un sentiment de relaxation, détente…
- je varie mes activités pour ne pas m’ennuyer et m’ouvre d’autres horizons : marre des sports en salle, je prends mon vélo, va nager ou décide de faire de la danse…
- je n’oublie pas d’introduire mes séances dans mon planning car elles sont devenues une priorité pour mon bien-être !
- je ne dis plus « je vais essayer » mais j’ai décidé de prendre mon bien-être en main en intégrant chaque jour des gestes d’attention à mon égard avec un simple programme bien-être
- je reste motivé car c’est à petits pas que l’on peut atteindre son ses objectifs
- je marche, je boude la voiture, descends de l’autobus, du métro 1 ou 2 km avant le bureau ou la maison, fais une grande ballade.
La marche est un alliée anti-stress, facile à caser et aide à la méditation et apaise l'esprit:

Si tu n’arrives pas à penser, marche.
Si tu penses trop, marche
Si tu penses mal, marche encore !